その中で「ボールを投げる」ことは共通した取り組みになっているのではないかと思いますが、特に女の子は「ボールが嫌い」「球技が嫌い」という子も多いでしょうし、ハードルにもなっているのではないかと察します。, そこで今回、投げる力が身について「面白い」「楽しい」と感じられることに焦点をあてた遊びを紹介したいと思いますが、外出が難しくなっている今、自宅でボールを使わず、身の回りのものを使ってできる練習方法から紹介したいと思います!, タオルを使いながら、上半身の使い方や下半身の使い方、

このころに運動の基礎を作っておくことは特にスポーツをする上で将来的なメリットにつながります。, この記事で解説するのは、基礎運動能力作りの中でも体幹トレーニングにスポットを当て、小学生の体幹トレーニングのメリットや注意点です。, 更に、実際のトレーニング方法を知りたい人のためにポイントやおすすめの道具を紹介していくので参考にしてください。, 体幹トレーニングをすると股関節と骨盤、そして背骨をつなぐ深層のインナーマッスルを鍛えられるので、下半身と上半身の動きが連動するようになります。, 成長期が終わるまでは関節に負荷をかけてしまう筋力トレーニングをしないのが鉄則なので小学生の体幹トレーニングに疑問を持つ人もいるでしょう。, しかし、体幹トレーニングに関しては関節に影響を与えずに効果的に体の基礎を作れるので小学生にも可能ですし、子供をアスリートにしたい人には是非取り入れてほしいトレーニングの一つです。, 小学生が体幹トレーニングを行うメリットは筋力の向上というよりは、将来に繋がる体の基礎を作るうえで大切になってくる要素が得られることにあります。, 前述の通り、体幹トレーニングをすると股関節と骨盤、背骨が連動して動くようになるので体全体を使って動けるようになります。 ★球技 小学生低学年が投げる力を付けるには?(フォーム編) そこで、節分イベントと投げる遊びの相性はバッチリだと思います。, そこでボールにこだわらず、投げて遊ぶ道具を用意して、

例えば、足を交互に大きく踏み出すランジの動作に手を上にあげたり腰を左右にひねる動作を加えると体幹を使いながらのストレッチが可能です。, また、コーディネーショントレーニングはバランスをとりながらの全身運動なので基本的に体幹を使います。 admin 2020年4月14日 / 2020年5月25日. り、取り組み方によって、関係する体力の要素は変わる場合がります。 対象(対象となる目安) 全学年…小学生及び中学生 低学年…小学校1・2年生 中学年…小学校3・4年生 高学年…小学校5・6年生 中学生…中学校1~3年生 人数(運動する 人数の目安) Copyright © 2016 小学生ソフトボールコーチング理論思考ブログ All Rights Reserved. 特にスポーツをしている場合は同じ動きを反復することが多いので体の一部分に負担がかかりやすいでしょう。せっかく小学生で上達してもケガで将来を台無しにすることは避けたいものです。, 体幹トレーニングをすると股関節から骨盤、背骨と連動して動くようになり、捻挫や骨折といったとっさの外傷のほか、疲労蓄積による慢性的なスポーツ傷害の予防にもなるでしょう。

手首スナップ(家でできる練習方法・トレーニング) コツの項目でも書いたように手首のスナップは、投げるという動作において重要です。このトレーニングは、スナップが上手になるようなトレーニングです。 やり方 楽しんでもらえるでしょう。, こちらも機会の減ってしまった遊びだと思いますが、紙鉄砲を作って鳴らすのも投げる動作に近いものがあります。(手首のスナップを使う) 遠投力とは、ボールをどれだけ遠くに投げるかということですが、遠投力が強いと「肩が強い」といわれます。, もちろん、ソフトボールをする上では肩が強いほうが良いのですが、遠投力を鍛えるということは肩を強くするだけではありません。, 遠投力を鍛えると、肩が強くなりプレーでの送球が速くなります。これだけでも、肩を強くする意味はあるのですが、ボールを遠くへ投げるには、肩の力だけを使っても限界があります。, 少しでも遠くへ投げようと思うなら、腕の振りだけでなく身体全体を使わなければいけません。, イチロー選手のレーザービームは、メジャーでも有名ですが、その投げ方を見ると全身をムチのようにしならせて投げているのが分かります。投げ方のお手本のようですね。, 小学生にこれを真似するのは無理な話ですが、遠投力を鍛えることで身体の使い方を覚えます。それは、プレー全体にも影響し、今までよりも動きが断然に良くなります。, ソフトボールでは、投げることと取ることを最初に教えますが、基本的な投げ方というのは本当に大事だということが分かります。, では、遠投力を鍛えるためにはどうすれば良いのか、練習方法として3つのポイントをご紹介します。, これは、幼稚園児などに投げさせるとよくやります。下に叩きつけるように投げる投げ方です。, 小学生になると、少しでも遠くに投げようと高いボールを投げるようになりますが、遠投力を鍛える練習では最初に思いっきり地面にボールを叩きつけるように投げさせます。, 実際に投げてみると分かると思いますが、この練習をすると全身を使った投球フォームになります。, ボールを高く跳ねさせるにはかなり強く叩きつけなければいけませんが、全身を使って投げるために肩や肘を痛めることがほとんど無いのがこの練習の良いところです。, 前の、叩きつけとは全くの逆で、高い山なりのボールを投げることで、遠くへ投げる練習をします。, 投げ方の出来ていない子供にいきなり遠投をさせると軟遠投になりますが、腕だけで無理に投げようとするため、肩を痛めることがあります。, 実際に、オーバースローでなく、サイドスローで投げる子いましたが、遠投をするとよく肩が痛いといっていました。その子は何度注意してもサイドスローが直らなくて、中学校の野球部で苦労しているようです。, 筋力が強くなる中学生は、無理な投げ方をすると関節への負担も小学生以上に大きくなるので、早いうちに基本的な投げ方を覚えさせるようにしないといけませんね。, 軟遠投である程度の遠投が出来るようになれば、次は強遠投(きょうえんとう)で投げさせます。, 強遠投とは低い速いボールのことで、イチローのレーザービームのような投げ方のことです。, 強遠投もいきなり遠くへ投げさせると、無理な投げ方をして肩を痛めてしまうため、最初は無理に届かせるよりも正しい投げ方で投げる練習をします。, 全身をしっかりと使えていけば、自然と飛距離も伸びるので無理をさせないというのが、強遠投のポイントになります。, 強遠投が出来るころには、プレー中の動きもかなり変わっているはずなので、更にワンランク上の練習が出来るようになるでしょう。, ちなみに、小学生のソフトボールの最高記録は、現在、西武Jr.に所属しているの野中駿哉君が2年前の小6の時に出した記録ですが、なんと91.55mという前代未聞の飛距離を打ち出しています。, 西武Jr.に清宮級逸材!小6でソフトボール遠投91メートル超え― スポニチ(魚拓), 恐るべし小学生がいるものですね。大人でもこれだけ投げれる人は少ないんじゃないでしょうか。, ソフトボールの2号球は、およそ163㌘ありますが、軟式のA・B球あたりだと133㌘ぐらいしかありません。硬式球でも145㌘ぐらいなので、ソフトボール投げで91.55mというのがどれだけすごいのかが分かります。, 今回は、「遠投力」を鍛えるための練習方法をご紹介しましたが、ソフトボールのピッチャーには下手投げでの遠投力も必要です。, 下手投げで遠投をすると、球速だけでなくコントロールも良くなってきます。遠投で真っ直ぐボールが飛ばない投手は、実践でもあまりコントロールがよくありません。最初は、セカンドからホームくらいの距離ぐらいから下手投げでの遠投を始めてみましょう。, 上からでも下からでも、遠投をするには全身を使わないと飛距離が出ないということが実感として分かるので、少しずつ修正しながら無理のない範囲で頑張ってみてください。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. いきなり投げ方の指導になると嫌気を指してしまう子どもが出てくる可能性があるので、まずは自由に投げて楽しむ所から始めましょう。 【ねらい】 遊びの中で投げる力を養う 【内容】 ボール遊びを楽しみながら、上手く投げたいという向上心を高めると共に、投げる力を身につけていく.

そこで今回は、体育の時間や休み時間を利用して出来る投力向上に繋がる動作を紹介します。, いきなり投げ方の指導になると嫌気を指してしまう子どもが出てくる可能性があるので、まずは自由に投げて楽しむ所から始めましょう。, 【内容】 慣れてきたら片足で立ったりキャッチボールをしたりするのも良いでしょう。, 子供が複数いる場合は2人組になってそれぞれがバランスディスクに乗り、押し合いをするなどルールを決め、ゲームの中で体幹トレーニングをすることも可能です。, 小学生のうちに体幹を鍛えておくとその後の運動の基礎ができやすく、運動能力の向上・正しい姿勢の維持・怪我の防止などメリットがたくさんあります。, 成長の面からみて無理は禁物ですが、自宅で気軽にできる体幹トレーニングを通して体の強い子供を育てましょう。, スポーツメーカーの高い基準を合格した速乾性マスク。ムレを防ぎ、通勤・移動の道のりを快適にします。, 毎日洗濯できるから、においを気にせず使い続けられます。2ヶ月使えば1日33円。もう使い捨てマスクを買う必要はありません。, TENTIAL INSOLEは、従来の『土踏まずを持ち上げる』インソールとは異なり、足の外側にある『立方骨』に着目!, 立方骨を支えることで、足の骨格を修正。直立姿勢での身体のバランスを整え、歩行時の推進力や俊敏性を実現したインソールです。, また、全面に『ポロン素材』を使用。衝撃吸収性と反発性の両方を兼ね備ているので、疲労を軽減することができます。, copyright 2020 SPOSHIRU All Rights Reserved.

また、タオルだとリリースのタイミングがつかめないと思いますので、

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Copyright (C) 2020 学童野球強化プロジェクト All Rights Reserved. どのトレーニングでも「何秒出来るか」「誰が一番早いか」などゲーム性を持たせ、無理なく楽しく行いましょう。, 体を動かしながら筋肉を温め関節の可動域を広げるアクティブストレッチや、体を思う様に動かす練習であるコーディネーショントレーニングも体幹トレーニングとしておすすめです。, これらは動きの中でバランスをとりながら行うので自然と体幹が鍛えられます。

体幹トレーニングをすることは骨盤周りの筋肉を鍛えることなので、自然と骨盤がしっかりと起きてくれます。そして、体幹の筋肉がついて骨盤が起きると背骨が正しいS字カーブになり姿勢が良くなります。, 習字やバレエなど習い事によっては美しい姿勢が大事なので体幹トレーニングをしなくても正しい姿勢が身につき、自然と体幹もしっかりしてくるでしょうが、習い事をわざわざしなくても正しい姿勢を身に着けたい人にはなおのこと体幹トレーニングがおすすめです。, 体幹の深層筋が弱いと上半身と下半身が連動して動くことができません。 そして、小学生の時期は運動能力が著しく発達する「ゴールデンエイジ」です。, つまり、小学生の時期に体幹トレーニングをして体全体で動けるようになっていれば運動能力も自然と上がっていきます。逆に言うと、運動能力を上げるために体幹トレーニングをするなら小学生の時期が最も効果が高いのです。 横向きになって足と肘で体を支えるサイドプランクも効果的です。プランクもサイドプランクも体をまっすぐの状態に保つことがポイントです。, 手と膝をついて四つ這いにし、手と反対の足を真っすぐ突き出してキープする「ダイアゴナル」というトレーニングもあります。 2014年3月に一般社団法人日本コムスポーツ協会の設立を経て(代表理事)、スポーツを支える方向けのwebメディア「こむすぽ」を運営している。 鍛えて発達した筋肉をダッシュや幅跳びなどで運動性筋肉へと発達させます。 これらを繰り返して行うことが球速アップや遠投力アップに必要な考え方と鍛え方です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー という現実に触れつつ、, ・継続的にやらないと投げられるようにはならない(投げる力は向上しない) 小学生中学年くらいからは、リングビーやヴォーテックスフットボールも ?――難しさと反省点」, その中で筆者の埼玉県体育協会クラブアドバイザー伊倉晶子氏は、 私が小学生の頃もサーキットトレーニングを中心に基礎トレを行っていた記憶があります。 いま思うと色々とやり方をアレンジしてもっと効率の良いトレーニングはいくらでもできたと思いますが、その中でも肩の動きを鍛えるのに適した2つのトレーニングを紹介します。 学習塾ロジムは、小学生から高校生を対象に、本格的なロジカルシンキングを土台とした指導をしている学習塾です。 その授業メソッドを家庭学習用に再構成して、スモールステップの問題配列にしたのがこの「ロジカルキッズワーク」です。 小学生のボール遊びに工夫を~子供の投げる力の向上に通ずる3つの遊び方とコロナ影響下での自宅での練習法 . 1.初心者から上級者まで「腹筋の鍛え方」を徹底的に追及しました! 腹筋を鍛えたいけれど、どんな種目を行えばいいのか分からない いろんな腹筋を試してみたけど、いつまでもお腹に変化がない… なんてことはありませんか? 練習方法・トレーニング・鍛え方 . ハンドボール投げとは、ハンドボールを決められた方向に投げ、その距離を計測する種目です。, ソフトボール投げとは、ソフトボールを決められた方向に投げ、その距離を計測する種目です。, 直径2mの円の中に立ち、ステップを踏み決められた方向にハンドボール・ソフトボールを投げます。円周の内部であれば、自由に動くことができるので、ステップを踏んだり、助走をつけながらハンドボール・ソフトボールを投げることが可能です。, 1年: 8m 2年: 12m 3年: 16m 4年: 20m 5年: 23m 6年: 27m, 1年: 5m 2年: 7m 3年: 9m 4年: 12m 5年: 14m 6年: 16m, ハンドボール・ソフトボール投げは、ボールを投げるという動作から、腕や肩だけを準備しておけば良いと思われやすいですが、ボールを遠くまで飛ばすためには、全身の力を使う必要があるので、しっかりと準備運動をしましょう。, まずは投球の際に使う肩や手首などを回しておきましょう。その後は、屈伸運動を行ったり、股関節を伸ばすストレッチを行い体をほぐしましょう。, 体が温まってきたら、実際にハンドボール・ソフトボールを軽く投げておきましょう。本番でいきなり力を入れて投げると肩を痛める原因になります。, 投げる際は、斜め45度上を目標にして投げると良いです。こうすることで、より効率的に距離を稼ぐことができます。45度より高すぎると距離が伸びません。低すぎると距離が伸びやすくはなりますが、位置が低いので当然すぐに地面についてしまいます。, 右利きの人の場合、投げる際にまずは左足を上げるので右足に全体重がかかります、そして腕や肩を回転させます。実際に投げる段階では、左足をつき、投げた直後には、左足に全体重がかかっている状態が理想です。, つまり体重は、右足→左足に移動します。このことを意識しましょう。ボールを投げる際は、この体重が後ろから前に移動する力を利用して投げます。, 腕を大きく振ると投球距離が伸びます。腕を自分でも少し大げさに思うくらい大きく振ってみましょう。, もうすでに腕を振れているよ!と思う人も、騙されたと思ってやってみてください。自分が意外に腕が振れていないことに気づくことになりますよ。, ボールを手から離すときは、手首のスナップを使いましょう。これができるかどうかで記録に影響があります。後述するトレーニングで手首のスナップをしっかりと使えるようになっておきましょう。, 肩甲骨を大きく使いましょう。イメージとしては、ボールを持って投球準備をしているときは肩甲骨を引いておき、投げる瞬間には、肩甲骨を前に出すというイメージです。肩甲骨を前に出すことで、腕をより大きく前に出すことができます。, ハンドボールはソフトボールより大きく手に収まりきらないので持ちづらいと感じる人が多いと思います。ボールを持つ際は、親指と小指でハンドボールを挟み込むようにして持ちましょう。, コツの項目でも書いたように手首のスナップは、投げるという動作において重要です。このトレーニングは、スナップが上手になるようなトレーニングです。, パーの状態に手をしておきます。この手をグーになるように握ります。手首のスナップを使わずにこれを行うと何も音が出ないと思います。この手を握る際に、手首のスナップを使い音が出るようにしましょう。, 音が上手に出せるようになったらそのときの手首の感覚をしっかりと覚えておき、投球の際に、スナップが使えるように意識しましょう。, 投げるという動作は、下半身から生まれる力が大変重要な役割を果たしています。このトレーニングでは、下半身の筋肉をつけることを目的に行います。そのため、しゃがむときは、ゆっくりとしゃがみ筋肉に負荷をかけましょう。, このトレーニングも下半身を鍛える種目です。股関節をしっかりとほぐしてからおこないましょう。, 左足を前に右足を後ろにして立つ。この姿勢で体を沈めて、右足の膝が地面につくようにする。膝が地面に着いたらジャンプして、足の位置を入れ替える(右足が前、左足が後ろ)。脚を入れ替えたら、同様に体を沈めジャンプして足を入れ替えるということを繰り返す。, このトレーニングは、スクワットと違い足を横に揃えないのでよりスポーツの実践向きの種目といえます。スクワットで筋力向上をはかりながら、この種目では、筋力向上と神経系の向上を図ることになります。, 投げるという動作では、以外にも下半身の力が重要なので、トレーニングには、下半身を鍛える種目を2個入れておきました。きつい種目ですが効果は高い種目なのでがんばりましょう。. 小学生で体幹トレーニングを行うことのメリットを3つ紹介します。 また、どのような体幹トレーニングが小学生に適しているのか注意点も含めて解説し、効果的な体幹トレーニング方法をいくつか紹介するので参考にしてください。 「一般社団法人彩の国SCネットワーク」と埼玉西武ライオンズがコラボして行ったキャッチボール教室にも参画、小学校放課後児童クラブ(学童保育)や放課後子供教室でもスポーツレクリエーションを定期的(平日夕方)に実施し、投げる遊びを取り入れている。. (要するに投げ方のフォームはタオル投げでも身につけることができます), 上投げフォームをさらに突き詰めたいという時にペットボトルを使うのがおススメです。

手足をつかずにマットの上を転がるトレーニングなどは小学生でも挑戦しやすいでしょう。, 小学生の体幹トレーニングは道具を使うことで飽きずに楽しみながら効果的に行えるでしょう。, ここで紹介するアイテムは乗るだけで体幹が鍛えられるので小学生はもちろん、大人でも始めやすいのが特徴です。 遊 名付けていますが、実際にやってみるとたいへん盛り上がります。, 投げる入り口として真下に投げてみることがお薦めとも言われますが、真下であれば初心者のキャッチボールで起こりやすい、「後ろにボールを逸らす」ということもありませんので、それを避けようと腕の振りが段々と縮こまっていく心配もありません。, その真下に投げることをゲーム化して楽しむにはメンコ遊びが適しています。メンコ遊び本来の「相手のメンコをひっくり返す」には、また異なる力が求められるかもしれませんが、「相手のメンコに当たれば得点になる」など敷居を下げ、メンコ遊びを楽しいと感じられるようにすれば子どもも自然に投げる動作を身につけられるでしょう。, 水風船を使っての遊びは夏限定になりますが、ボールとは異なり体に当たるだけでなく(風船が割れて)濡れるスリルもありますので、子どもの反応も様々で楽しみの幅も広がるでしょう。, 数多く用意して、一人あたりが投げられる機会をより多く作れると理想的です。 トレーニング方法は色々ありますが、お腹を乗せて手足を離しバランスを取ってキープしたり、手を地面について両足でバランスボールを転がして屈伸するといった動きが比較的取り組みやすいです。, 「何秒キープできるか」などゲーム性もありますので小学生でも楽しんでできるでしょう。, 適切な体幹トレーニングのためにはバランスボールの大きさを身長別に選ぶことが大切で、小学生なら直径55㎝~65㎝が最適です。, バランスボールよりも場所を取らずトレーニングできておすすめなのがバランスディスクです。, 空気の入れ具合でバランスの取りやすさが変わるのでアイテムがどんどん増えるという心配もありません。 近年では、子どもの『投げる力』が弱くなってきている事が問題となっています。ボールを使って遊べる公園や広場などが減ってきているといった環境の問題や、ボールでの遊び方が分からないといった問題などが原因であると考えられています。 アクティブストレッチはスポーツ前に行われるのが一般的です。, 体幹と下半身の動きを連動させることを目的としているものは体幹トレーニングにもなります。 ボール遊びを楽しみながら、上手く投げたいという向上心を高めると共に、投げる力を身につけていく, 【的やゴールを作り目的の場所にボールを投げる】 楽しんでもらうこともできます。, 小さい子向けにはダーツやブーメランのようなものがよいですし、

Ãンツァードラグーン Ãヴァイ Ãンドラボックス 5, Dasada Ãケ地 ů居 12, ǵ料 Ȩ算ミス Ɖ得税 15, ō本桜 Ãカ ƭ体 11, Âストコ Ɖ羽元 Ãシピ 6, Ɲ京グール ĺ門 Âキラ Ɯ終回 5, Ãュースウォッチ9 ư象予報士 ť性 4, Ō陽 ļ藤 Ǐ在 22, ȥ武 Ʊ袋 Ƿ Ƙ Á ɧ 5, Anxiety Anxious Ɂい 7, Sixtones ƛ ļてる 17, Arkモバイル Âロサウルス ō 39, Ãートーヴェン Ãイドン Âピソード 7, Laden Ãイツ語 ź 7, Âファメーション ȋ語 ľ文 6, Âズキ Ɩ型 2020 17, Ãングフィットアドベンチャー Ãウンテンクライマー ň� 7, Ãイクラ ɝ氷 DŽ限 8, Âレンラガン 11話 Ƶ外の反応 37, Ǵ介 Ļき合うまで Ɯ間 8, Ɲ田聖子 Âングル Ãビュー 11, Âタバ福袋 Ȼ売 lj定 4, Cm ȡ装 Ƥ索 4, Âターアンプ ɟ量 Űさい 4, ɇ尻湖 Ãス釣り Ů泊 4, Ãイバン Âムタク Ł物 11, Ŋ士 Ň身 ɫ校 9, Œ田 Ãゲ Áんj 15, Ɂ食嘔吐 ƭ Ãロボロ 11, Ŋ団四季 Ŀ優 Ŏ爆 5, Âラブル Ãバゲー ɀ携 5, Ãークス ſ援歌 Ŏ ƛ 4, Ļ面ライダー Âグゼ Âド ŋ画 Kiss 5, ĸの内 Âデ Âティック ƭって Áた 6, 200ピース Ãズル ů象年齢 26, Ȋ火大会 2020 7月2日 4, Ãラえもん lj場物語 Âーブ 7, Âリバー Ãリマ ȳ入 Ľ験談 5, Ļ台市青葉区 ɚ害者 Ʊ人 4, ƕ原龍友 ɫ型 ɠみ方 12, Ãワプロ Ãイライフ Âロス Ãァイヤー 11, Ãラえもん Âレント Ů際の映像 44, Âリソン ȃ番号 ƭ代 8, Âーリー Ãガー Âンプレ 6, Ȧ知らず ș歯 ǥ経 4, Ȋ京院 Âギー Âヴドゥル ǵわっ Áよ Âラ 21, Ãイナー Ãンベロ Âナコ Âス 47, Apple Pencil Ǭ1世代 ĺ換 9,